posilek po treningowy

Po treningu węgle Ci krzywdy nie zrobią jak masz mało węgli to ja bym około treningowo całą pule wrzucał. Jak robisz od razu po siłce aeroby to jak kończysz siłowy łyknij BCAA przed aerobami, po całym treningu wypij odżywkę i zjedz banana, jak masz niedługo posiłek po treningowy to banan nie konieczny ale w potreningowym białko + węgle. Jak dalej [...]

apisałem co 7 gdyz moj posiłek po treningowy bd około godziny 20 gdyz w pracy jestem do 17 a na silownie chodze 18:30 wiec dzieloc to na 3 dawki po 10mg wychodzi co 7 godzin byc moze zle to rozłozyłem więc pytam o radę

Na II obiad nie mięso z powodu rodziców i tak nie pochwalają mojej diety i najchętniej wciskali by mi kanapki a napewno nie będą kupowali mi więcej mięsa na obiad itd.Wiem wiem mógłbym kupić mięso zamiast białka ale białko jest już zakupione. II obiad to posiłek po treningowy albo po siłowni albo po bieganiu, i właśnie w tym miejscu nie mam co [...]

Ok, a np bez oliwy, ale z tranem + omega 3 ? (bo po prostu nie raz brak) czy raczej wtedy sobie odpuścić ? I jeszcze jak lepiej rano przed owsianką z wodą sobie wypić to białko czy np do ugotowanego mleka mogę dodać i potem owsianka i zjeść ? I ostatnie pytanie czy po treningu od razu to białko czy np. 30min po treningu. Posiłek po treningowy mam [...]

Witam serdecznie koledzy, O sobie: Wiek: 20 lat Wzrost: 190 cm Waga: 64 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3840 kcal Każda pora jedzenia zawiera 2 warianty z których korzystać będę naprzemiennie aby uniknąc monotoni żywieniowej. 1. Śniadanie 9.30 >>. Wariant 1 - 2 jajka na miękko - 2 kromki chleba razowy z szynką z indyka - pestki z [...]

tak jak pisałem, jeśli coś działa to nie zmieniaj tego. Jeśli przestanie działać, wtedy trzeba będzie się zastanowić. Pamiętaj : lepsze jest wrogiem dobrego. Ja bym dał węgle proste po treningu (uzupełnienie glikogenu) + więcej białka, tłuszcz nie jest wskazany (zmniejsza wchłanianie białka) Jeśli trening jest po 4 to ja bym te posiłki zamienił [...]

w śniadaniu brak białka musli ze sklepu - out jedz płatki owsiane mieszanka chińska? chodzi o warzywa? posiłek po treningowy jest bardzo ważny!! dlaczego taki biedny u Ciebie? 100 g ryżu minimum ryba nie 50-100 tylko 100!! serek wiejski - kazeina - lepiej dać na ostatni posiłek, przed snem brakuje zdrowy tłuszczy w diecie podaj btw w posiłkach i [...]

właśnie tak zawsze robiłem, ale teraz czytałem artykuły i że po siłce carbo + bcaa i krecisz aero, bo wchloniecie carbo i tak troche trwa a potem dajesz to białko i po siłce standardowy posilek po treningowy. a co myślisz o moich posilkach/proporcjach itd. w miarę ok ???

Jeśli zjadłabyś jednorazowo taki posiłek to nic złego się nie wydarzy bowiem jeśli chcesz zoptymalizować regenerację jak i wspomóc redukcję to należy zadbać o odpowiedni posiłek po treningowy, mało tego potrzeba zadbać o całokształt diety który najpewniej u Ciebie nie wygląda zbyt dobrze. Dostosuj się do w/w wskazówek.

dziękuje Natalko!:) a możesz jesz jeszcze polecić jakiś dobry posiłek po treningowy?:)

Dziękuję za odpowiedź. Posiłek po treningowy jak najbardziej będzie. A wypowiedziałbyś się o reszcie suplementów? Któreś warto zostawić?

http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety__start_str_2.-t523670.html - podstawy układania diety start str 2 http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html - podstawy ukladania diety http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html - dieta dla nowicjuszy [...]

to jabłko w ostatnim posiłku wywal ( owoce jeśli już to dawaj niewiele na redukcji), tak samo z nabiałem ( zamień serek wiejski w jednym posiłku na białko zwierzęce). Zastanawia mnie twój ostatni posiłek, dajesz tam dość dużo węgli czy to posiłek po treningowy?

[...] Makaron 100g Shab, karkówka piers ,z kurczaka 100g 17 00 trening do 19 (cwiczymy we 2 ) bezposrednio po treningu gainer 50 g wystarczy na 300 ml mleka 19 00 -19 30 (posilek po treningowy ) Makaron , lub ryz 100g Shab , karkowka piers z kurczaka 100g 21 30 kolacja Twarog pół tłusty 125 g + troche miodu ( 4 łyzki stołowe ) białko 186,5 [...]

posiłek po treningowy powinieneś zjeśc do 30 min po treningu więc zrób tak żeby było dobrze ew dokup gainera czy białko

Właśnie o to chodzi, że nie chce robić mixów. Chcę mieć coś prostego, co zastąpi mi posiłek 2 ( w szkole) i posiłek po treningowy. A gainer zawiera ( przytoczony przeze mnie), proporce w 100 g jakie mnie będą satysfakcjonować w diecie, którą ułożę. A dokupić Bcaa?

Trening Drugi - 10.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,12 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,15 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,12 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,12 5.Pompki na kolanach. 12-15 razy 15,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 10,8 7.Uginanie przedramion ze [...]

12.04.09 Dieta: 1.Śniadanie 9:30 Dwa jajka, dwie parówki, 4 kawałki chleba, Szklanka mleka. 2.Drugie Śniadanie 11:30 Trzy kawałki chleba, szynka, Pomarańcz. 3.Obiad 14:00 Pierś z kurczaka, ryż. 4.Posiłek po treningowy 17:00 Trzy kawałki chleba, szynka. 5.Kolacja 19:00 Twaróg półtłusty, szklanka mleka. Jestem po pierwszym dniu a6w. Kolejne 15km [...]

Dzisiaj trening brzucha robiłem po 1 serii na koniec każdego obwodu.Myślę, że mogę dodać więcej obciążenia do przysiadów (na razie 7kg) ale nie wiem skąd to obciążenie wziąć na sztangę dopiero zbieram kasę, może wpakować do tornistra te dwie sztangielki i parę grubych książek żeby przynajmniej z 10 kg było albo (głupi pomysł) zrobić z jakiejś rury [...]

zwiększ tłusczcze ( te zdrowe) . w kazdym poziłku oprocz po treningowym Rano musli zamien na płatki owsiane , ten twarog zamien na jakas rybke albo miecho po trenigu normalne wegle a nie kazjeki dodaj do kazdego posiłku warzywa oprocz okołotrenigowych pozdro:) zwiekszenie tłuszczy i normaln posiłek po treningowy powinny dac efekt ten ryż to [...]